Monthly Archives: März 2015

Entspannung

Was bringt Progressive Muskelentspannung?

Was bringt Progressive MuskelentspannungWas ist Progressive Muskelentspannung?

Bei der Progressiven Muskelentspannung (oder: Progressive Muskelrelaxation; PMR) geht es um die Anspannung und Lockerung sämtlicher Muskelgruppen des Körpers. Dabei ist es wichtig, ganz aufmerksam auf die Empfindungen der Spannung und Entspannung im Körper zu achten. Die anfängliche Anspannung wird dazu benutzt, um beim Lockern der Spannung tiefe Entspannung entstehen zu lassen.

Es gibt verschiedene Methoden der PMR, in diesem Artikel wird ausschliesslich die Originale nach Dr. Edmund Jacobson besprochen.

In einer ersten Phase des Trainings werden gewöhnlich 16-17 Muskelgruppen bearbeitet, später können diese zusammengenommen und auf 8 resp. 4 und sogar auf eine einzige reduziert werden.

Was bringt Progressive Muskelentspannung?

Die Wirkung der PMR ist mannigfaltig. Zum einen ist die Methode geeignet, um allgemein zu mehr Entspannung, Ruhe und Gelassenheit zu kommen.  read more »

Gesundheit

Krankheiten vermeiden durch eine gesunde Lebensweise

Krankheiten vermeiden

Top 5 für eine gesunde Lebensweise

In meinem letzten Blogartikel („Mehr Lebensenergie mit 5 einfachen Massnahmen„) habe ich bereits einige Tipps gegeben, wie du Krankheiten vermeiden und die Wahrscheinlichkeit erhöhen kannst, ein langes und gesundes Leben zu leben.

In diesem Beitrag folgen weitere wichtige Zusatztipps für eine gesunde Lebensweise. Zur Wiederholung hier nochmals die 5 wichtigsten (täglichen) Massnahmen:

  • 8000 Schritte machen
  • 5 Portionen Obst oder Gemüse essen
  • genügend Schlaf
  • kein Nikotin
  • moderater Alkoholkonsum

(Quelle: Interview Dr. Timo Eifert anlässlich der Lebensenergie-Konferenz)

Schutz- und Schadfaktoren zum Lebensstil

Das Institut für medizinische Information & Prävention (MIP) nennt Schutz- und Schadfaktoren zum Lebensstil. Es geht davon aus, dass wenn die Schutz- und Schadfaktoren im Gleichgewicht sind, der Körper in der Lage ist, gesund zu bleiben. read more »

Gesundheit

Mehr Lebensenergie mit 5 einfachen Massnahmen

Mehr LebensenergieEs gibt unendlich viele Möglichkeiten, um zu mehr Lebensenergie zu gelangen.

Die Klassiker sind Sport treiben, sich gesund ernähren oder Entspannungstechniken anwenden. Das ist alles gut und recht und diese Massnahmen tragen zweifellos zu mehr Lebensenergie bei. Auf der anderen Seite sind sie relativ aufwändig, zeitintensiv oder sogar kostspielig. Aus solchen oder ähnlichen Gründen fangen viele Leute erst gar nicht damit an oder sie werfen ihr Vorhaben nach wenigen Wochen wieder über Bord und kehren zur alten Routine zurück.

Nun, was braucht unser Körper um optimal leistungsfähig zu sein? Er braucht in erster Linie genügend Bewegung, Erholung und Energie in Form von Getränken und Nahrung. Was er insbesondere nicht braucht, respektive was seine Leistung einschränkt, ist  read more »