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Entspannung

Neue Entspannungskurse

Einführungskurse und Grundkurs Progressive Muskelentspannung  (PMR)

yoga mats

Möchtest du dich wieder mal so richtig entspannen?

Oder willst du allgemeine Entspannungstechniken kennen lernen, die du mühelos in den Alltag integrieren kannst?

Dann habe ich eine gute Nachricht für dich (zumindest wenn du in der Region Bern wohnst):

 

Ab Juni 2015 biete ich Einführungskurse (1.5 Std) für Progressive Muskelentspannung in der Stadt Bern an. Zusätzlich lernst du ein paar einfache, allgemeine Entspannungsmethoden kennen, die sich mühelos in den Alltag integrieren lassen.

Hier findest du die Details zum Kurs (klicken)

Ende September 2015 findet zudem ein Grundkurs für Progressive Muskelentspannung statt (6 x 1 Std.). Dort lernst du diese und andere Entspannungsmethoden selbständig anzuwenden.

Details dazu findest du hier (klicken)

Es würde mich freuen, dich in einer meiner Kurse begrüssen zu dürfen!

Bis dahin – respektive sowieso – alles Liebe 🙂

Michael

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Entspannung

Was bringt Progressive Muskelentspannung?

Was bringt Progressive MuskelentspannungWas ist Progressive Muskelentspannung?

Bei der Progressiven Muskelentspannung (oder: Progressive Muskelrelaxation; PMR) geht es um die Anspannung und Lockerung sämtlicher Muskelgruppen des Körpers. Dabei ist es wichtig, ganz aufmerksam auf die Empfindungen der Spannung und Entspannung im Körper zu achten. Die anfängliche Anspannung wird dazu benutzt, um beim Lockern der Spannung tiefe Entspannung entstehen zu lassen.

Es gibt verschiedene Methoden der PMR, in diesem Artikel wird ausschliesslich die Originale nach Dr. Edmund Jacobson besprochen.

In einer ersten Phase des Trainings werden gewöhnlich 16-17 Muskelgruppen bearbeitet, später können diese zusammengenommen und auf 8 resp. 4 und sogar auf eine einzige reduziert werden.

Was bringt Progressive Muskelentspannung?

Die Wirkung der PMR ist mannigfaltig. Zum einen ist die Methode geeignet, um allgemein zu mehr Entspannung, Ruhe und Gelassenheit zu kommen.  read more »

Entspannung Erfolg

Konzentration verbessern durch regelmässiges Entspannen

Konzentration verbessern

Konzentration und Entspannung sind keine Gegensätze

Viele Leute neigen vor allem in Stresssituationen dazu, sich krampfhaft konzentrieren zu wollen. Dabei übersehen sie aber, dass Konzentration und Entspannung kein Gegensatzpaar sind. Vielmehr sind sie gar von einander abhängig. Regelmässiges Entspannen und Loslassen sind geradezu Voraussetzung für längere erfolgreiche Konzentrationsphasen.

Ein guter Vergleich ist der Muskelaufbau. Wenn du deine Muskeln aufbauen möchtest, dann bringt es ja auch nichts, wenn du jeden Tag dieselben Muskelgruppen trainierst. Bodybuilder wissen, dass sie den trainierten Muskelgruppen mindestens einen Tag Erholungspause gönnen müssen, damit sie danach wieder zulegen können. Und genauso läuft es auf der mentalen Ebene ab. read more »